Meditación  

ÁREA

La meditación es el arte de conocerte a ti mismo. Se experiencia en tres etapas: preparación, proceso y samadhi (paz más allá de las palabras y el último estadío de yoga de acuerdo con los 8 partes o ramas, recogidas por Patanjali.

Las meditaciónes y prácticas preparatorias que vamos a realizar durante el transcurso de las semanas vienen de la sabiduría de la tradición del Himalaya, ésta se remonta a miles de años atrás. Las enseñanzas de la escuela del Himalaya se han transmitido de forma oral. Se basa en los yoga sutras de Patanjali y el tantra.

Tantra: te invita a cultivar una mente tranquila y clara para que puedas ver la naturaleza de quién eres en realidad. El tantra celebra el universo interior como un reflejo del universo exterior que nos alinea con la experiencia de la conciencia divina.

No hay prácticas buenas o malas, explora lo que te funciona y deja ir lo que no.

SEMANA 1 -MEDITACIÓN CONCIENCIA DE LA RESPIRACIÓN

Nos encontramos el día 7 de noviembre via Zoom: Jueves 7 de noviembre 2024: enlace a la sesión via zoom a las 18 de la tarde horario Madrid/ Estocolmo:

https://us02web.zoom.us/j/84557967320?pwd=3G3NQcwJxGlvRToLARtVWvRHUUQXpa.1

ACERCA DE LA RESPIRACIÓN

La respiración es vida y la vida es respiración. La respiración es el vínculo entre el yo individual, el ser cósmico y entre el cuerpo y la mente. 
A través de la respiración el individuo recibe vitalidad de la atmósfera, y permanece conectado a la consciencia cósmica. 
Un patrón de respiración saludable asegura la salud tanto del cuerpo como de la mente. 
Pranayama, las técnicas de respiración yóguicas, expanden la fuerza vital de dentro. La calidad de tu respiración refleja la calidad de tu mente.

En meditación se habla de las 8 cualidades de la respiración:

1- diafragmática

2- inhalar y exhalar por la nariz

3-la respiración es silenciosa ( apenas se oye)

4- la respiración es suave y constante

5- la respiración es relajada (no se toma una respiración, se recibe)

6- la respiración se vuelve profunda

7- la respiración se vuelve circular

8- sama vritti (misma fluctuación, longitud, amplitud, textura/1:1

equilibrio entre lado derecho e izquierdo) 

Prácticas.

La clave de acceso (password) a los videos es Colibri11 (la C en mayúscula)

Mensaje de bienvenida, preparar el espacio exterior, cómo sentarse (asana) algunas sugerencias, respiración diafragmática sentados

Khaphalabati: krya (respiración preparatoria)

Nadi shodana (alternar los orificios nasales)- respiración

Respiración diafragmática boca abajo en makarasana: postura del cocodrilo

Respiración diafragmática boca arriba en savasana.

semana 1-
meditación conciencia de la respiración

meditación conciencia de la respiración:
- entender el vínculo entre la respiración y la mente
- aprender a calmar el sistema nervioso
- aprender a meditar de manera relajada

Por último recordatorio de las tareas que os invito que hagáis esta semana:

- meditar todos los días la meditación de conciencia de la respiración (recibiréis un audio más corto a lo largo del día, para esos días en los cuales hay más resistencia). Podéis meditar una vez o más veces :-). Cuando hayáis interiorizado la meditación si lo deseáis podéis hacerla sin audio. 

- escribir después de cada meditación , puede ser escritura libre durante 1 a 5 minutos o aquello que ha surgido durante la meditación. No tiene por qué ser profundo. Quizás durante la meditación vuestra mente haya pensado en un plato que haceros en la comida, pues lo podéis escribir. Es sólo un ejemplo. 

Podéis escribir también acerca de la experiencia de sentaros, qué habéis sentido, qué habéis pensado. 

- esta semana practicar la respiración diafragmática en savasana (tumbados boca arriba), con algo de peso en el vientre y explora también la respiración diafragmática sentado/a,  y tumbado/a boca abajo en makarasana. 

 FAQs

  • La recomendación es hacerlo al amanecer y al atardecer, ya que se dan unas condiciones especiales siguiendo el ciclo de la naturaleza y cuando el velo es más fino.

    En sentido práctico medita cuando más te convenga y más ganas tenga. De manera óptima medita todos los dias a la misma o mismas horas si lo haces más de una vez al día.

  • Todo es relevante en el sentido de cómo afecta a nuestro cuerpo y mente.

    La caféina tiene una cualidad excitante, en términos de yoga, rayásico (rajasico) y ese estado va a influir a las cualidades de la mente antes, durante y después de la meditación.

    Sin embargo, en lineas generales medita cuando más lo sientas, sin renunciar a otras actividades que te gustan y que ya están incorporadas en tu rutina, como el café, desayuno, etc. 

    No permitas que ninguna excusa te aleje de tu compromiso de meditar durante 40 días.

  • La respuesta en general es que medites cuando más lo sientas, sin renunciar a otras actividades que te gustan y que ya están incorporadas en tu rutina, como el café, desayuno, etc. 

    Eso sí, si vas a hacer prácticas preparatorias de respiración como khaphalabati, mejor que no tengas nada en el estómago o que dejes pasar dos o tres horas desde la última comida. 

  • Siguiendo la lógica del yoga, y las 8 ramas de Patanjali primero viene la parte de los asanas- en este sentido la parte más física del yoga, después la respiración (pranayama) y después la meditación. 

Enviame dudas o cualquier cosa que quieras compartir a mi correo cynthia@respiriayoga.com, o por WhatsApp texto o audio, lo que prefieras. Intentaré responder en el día. Estoy en Costa Rica, así que mi día cuando veo los mensajes puede ser tu noche o madrugada.